Zayıflamak için altın öneriler !

Şekeri  azaltın !

Herşeyin fazlası zarar. İşe önce  - hayatımızdan çıkarmak mümkün değil , şekeri azaltmakla başlayın. Zor olacak ama , az şeker az kalori.Tatlılar, baklavalar tadımlık olsun.

Düzenli uyuyun.
 
Düzenli uyku kilo vermenin temelidir.Bilimsel çalışmalar gece geç saatlere kadar uyumayan bireylerin, 
sürekli abur-cubur tüketme eğiliminde olduğunu ve bu yüzden  
daha fazla kalori aldığını, zamanla kilo oluşumuna yol açtığını ortaya koymuştur.


Yemeğinizi minumum 20 dakikada tüketin.

Hızlı yemek yemek kilo yapar. Yavaş yavaş sindire sindire lokmaları çok daha fazla çiğneyerek yutun.
Yemeğe çorba ile başlayın.
Böylelikle ana yemeğe midenizde daha az yer kalır.

Sofradan tam doymadan kalkın.

Midenizin 1/3 ünü boş bırakın. Su ve midenizin çalışmasını kolaylaştırması için  hava kalsın.

Abartmadan mutlaka düzenli kahvaltı yapın.

Mutlaka kahvaltı yapın.Gün içinde harcamanız gereken enerjiyi kahvaltı ile alabilirsiniz.Öğlen yemeğinde de çok acıkmamanızı sağlayacaktır.


Suyu bol tüketin.

Günde 2- 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.Sabahları ılık su ile güne başlayın.

Akşam hafif yemekler tercih edin.

Erken saatlerde ve her gün aynı saatte yemeye özen gösterin.Yağlı, hamur işi menülerden uzak durun.
Mümkün oldukça 19:00 dan sonra yemek / kuruyemiş vs .yemeyin.

Günde minumum 3 km yürüyün.

Düzenli fiziksel aktivite metebolizmanızın daha sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır.



Yeşil çay için.

Yeşil çay vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.