Negatif düşünce bizi nasıl içinden çıkılmaz ruh hallerine sürüklüyor?

Veya bir arkadaşınıza mesaj gönderdiğinizi hayal edin. Anında bir yanıt almazsanız, bunu yaptığınızda, kişinin başka bir şey yapmakla meşgul olma olasılığını düşünmeden, kişiyi üzebilecek zamanları düşünebiliyor musunuz?
 
Belki de ilginizi çeken siyasi olaylardır. Nükleer savaş tehdidini, ölümcül virüsü, ekonomik bir gerileme olasılığını düşünerek saatler harcıyorsunuz. Kendinize ve sevdiklerinize zarar verme ihtimaliniz var.

Bu durumlar size tanıdık geliyorsa, başınız ciddi şekilde belada olabilir. Yani beyniniz kötü bir şeyin olma ihtimalini, bir olayın gerçek olmasa bile olası olumsuz sonuçlarını abartmaya alışıktır ve bu olumsuz sonuçlar yaratır.kıyamet senaryosu. 

Terapist Patrick Keelan, bu olumsuz düşüncenin duyguları yönetmesi zor bir düzeye yükselttiğini söylüyor.Birçok çalışma, bilişsel çarpıtmaların ciddi zihinsel sağlık sorunlarına ve dolayısıyla kronik ağrıya yol açabileceğini göstermektedir.

Bilişsel çarpıtma yaşamın herhangi bir aşamasında ortaya çıkabilir, ancak bunun sorumlusu kesinlikle Kovid-19'un yarattığı ekonomik ve politik korkular ve belirsizliklerdir. 

Ancak bu olumsuz düşünce döngüsünü kırmanın yolları var ve çalışmak için şu andan daha iyi bir zaman yok. 

 

Düşünce süreçlerine odaklanma 

Bilişsel-davranışçı terapinin (CBT) ortaya çıkmasıyla birlikte, psikologlar bilişsel çarpıklıkların sağlık ve ruh sağlığı için ciddi bir risk olduğunu fark etmeye başladılar.20. yüzyılın ilk yarısında Sigmund Freud ve diğerleri tarafından geliştirilen psikanaliz, ruh sağlığı sorunlarını anlamanın birincil yöntemidir.

Bu yöntemde amaç, çoğu çocukluk döneminde oluşan ve doğal olarak cinsel ve psikolojik çatışma yaratan bastırılmış korku ve arzuları ifade etmektir.

Bu yüzyılın ortalarında, Albert Ellis ve Aaron Beck gibi psikoterapistler, insanları sorunları konusunda yönlendirmek için başka yöntemler aramaya başladılar.

Gizli psikolojik çatışmaları gün ışığına çıkarmaya çalışmak yerine, insanların bilinçli düşünce süreçlerine, strese yol açabilecek bilişsel çarpıtmalara ve düşünce kalıplarına odaklandılar. 


Beck olası korkuları inceledi. Örneğin, birisi uçmaktan korkuyorsa, kabinde bir çatırtı sesi duyduğunda, o kişi bunun teknik bir sorun olduğunu düşünebilir. Öte yandan, daha az bilişsel çarpıtmalara sahip bir kişi, mürettebatın bir sorun varmış gibi çalışmadığını fark eder ve rahatlar. 

Fakat kişi bilişsel olarak çarpıksa, yetkililerin durumu umursamadığını düşünür ve kafasında ölüme kadar varacak korkunç senaryolar oluşturmaya başlar. Devam eden araştırmalar, bilişsel çarpıtmaların diğer birçok kaygı bozukluğuna katkıda bulunduğunu ileri sürmektedir. 

Örneğin, algısal bir mükemmeliyetçi, en küçük hatayı bile büyütebilir. Dr Keelan, bu insanların "Kesinlikle kovulacağım" ve "Kovulursam bununla baş edemem" gibi düşüncelere sahip olmaya başladığını söylüyor.
 
Sağlık kaygısı olan bir kişi bilişsel olarak da bozuksa, vücudunda en ufak bir değişiklik olduğunda kendi kendine kanser teşhisi koyacaktır.Bazı durumlarda, kişi kaygıya neden olan fiziksel duyumları yanlış algılamaya başlar.

Bir sunum yapması gerekseydi, kalp atışlarını izler ve kalp krizi geçireceğini düşünürdü.
 
Olumsuz düşünce döngüsü aynı zamanda kişiyi tam anlamıyla bir panik atağa iter.Son yıllarda yapılan araştırmalar, bilişsel çarpıtmaların, travma sonrası stres bozukluğu ve obsesif-kompulsif bozukluk gibi diğer zihinsel sağlık durumlarından daha savunmasız olduğunu göstermiştir.
 
Bilişsel önyargılarla, duygular fiziksel acı hissini şiddetlendirebilir.Kişi acı çektiğinde, rahatsızlığın ne zaman geçeceğini merak etmeye başlar, "hiç bitmeyecek" diyebilir ya da buna neden olan şeyin peşini bırakmaz.

Korkunç bir baş ağrısı sırasında beyin kanseri olduğunu düşünebilir.Bu, ağrının geçmesini zorlaştırır. 

 Duygusal Bulaşma 

 Bazı insanları diğerlerine göre bilişsel olarak daha çarpık yapan birçok faktör vardır.Kısmen genetik olan nörolojik bozukluklar gibi durumlara ek olarak, aile üyelerinden de bu şekilde düşünmeyi öğrenebilirsiniz.

Ebeveynleriniz en kötü senaryoyu düşündüyse, doğal olarak görerek buna alışabilirsiniz. 

Ayrıca, küresel gelişmeler vahim senaryolara yol açabilir; Ukrayna'daki savaş, Kovid-19'un çeşitleri ya da ekonomik çalkantı gibi...

İngiltere'deki Sussex Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, katılımcılar televizyon haber kliplerini izlediler. Beklenildiği gibi olumsuz haber izleyenler olumlu haber izleyenlere göre; Klibin sonunda, daha endişeli, bilişsel önyargıya daha yatkın hale geliyorlar. 

Bu nispeten küçük bir çalışma olmasına rağmen bize haberlerin ruh halini nasıl etkilediğini ve olumsuz düşünmeyi nasıl kolaylaştırdığını gösteriyor. 


 
Pervaneyi kırmak mümkün mü? 

Bilişsel çarpıtmanın kaynağı ne olursa olsun, Dr. Keelan bu olumsuz düşünce döngüsünü kırmanın mümkün olduğunu söylüyor.Öncelikle durumun farkında olmak çok önemlidir.

Bu yüzden ilk adım, zihninizin psikolojik kara deliğe ne zaman girdiğini anlamaktır.Belki bir iş görüşmesi için gerginsiniz. "Başarısız olacağım" diye düşünüyorsanız, buna neyin sebep olduğunu bulmaya çalışın. Neden otomatik olarak başarısızlığı düşünüyorsun?

Başarısızlığın bir olasılık değil, bir kesinlik olduğunu anlayın. 

"Başarısız oldum ve asla işim olmayacak" gibi ifadelerle kısmen genellediğinizi fark edin. Bu durumda şöyle düşünebilirsiniz: Bir noktada herkes kötü bir konuşma yapabilir.

Bu, tedavi edilemez bir kaybeden olduğunuz anlamına gelmez.Ayrıca, bazen durumdan ders çıkarmak ve bir sonraki sefer için performansınızı iyileştirmek için başarısızlık gerekir.
 
Her durumda, amaç daha dengeli bir vizyon geliştirmektir.Bu, çalışma ve pratik gerektirir.Bir durumda en kötü sonuca ne sıklıkla sahip olduğunuzun bir listesini tutabilirsiniz ve bu düşündüğünüz kadar kötü değildir.

Böylece ne sıklıkta gereksiz yere endişelendiğinizi görebilir ve bir dahaki sefere bunu düşünebilirsiniz.