Bel ve karın yağları çoğu zaman can sıkıcı olabiliyor. Özellikle de kadınlar bu durumdan çoğu zaman şikayetçi olabiliyor. Kısa sürede sıkılaşmak ise hemen hemen herkesin hayalidir. Kısa sürede sıkılaşmak mümkün müdür? Sıkılaşmak için hangi yöntemler uygulanmalıdır? Kısa sürede karın ve bel kaslarını sıkılaştırmak için tüm detaylar haberimizde.
Su Tüketimi
Su içmek sağlık için yararlı olmasının yanı sıra aynı zamanda kilo verme konusunda da yardımcı oluyor. Sıkılaşmak isteyen bir kimse günde en az 2 litre su tüketimine dikkat etmelidir. Yapılan egzersizlerde belli bir oranda sıvı kaybı gerçekleşir. Bunu suyla sağlayarak sağlıklı bir şekide sıkılaşabilirsiniz. Vücutta oluşan ödemleri de atan su, karın bölgenizdeki şişkinliği de azaltacaktır.Kalori Açığı Oluşturma
Sıkılaşmak için öncelikle sağlıklı kilo verme sürecine gidilmelidir. Sağlıklı kilo vermek için ise kalori açığı oluşturmak gerekir. Yüksek kalorili besinler yerine az kalori değerine sahip sağlıklı besinler tüketilmelidir. Yüksek kalorili besinler tüketildiğinde kalori açığı çok fazla oluşmayacaktır. Düşük kalorili doyurucu özelliği fazla olan besinler tüketmek sıkılaşma sürecinde oldukça faydalı olacaktır. Bunun için yeşil sebzeleri mutlaka tüketmelisiniz. Çünkü bu besinler hem çok düşük kalorili hem de oldukça doyurucu özelliğe sahip.
Etkili Karın ve Bel Egzersizleri
Düzenli ve sağlıklı beslenme karın ve bel bölgesindeki sıkılaşma için elbette yeterli yöntemler olmayacaktır. Kısa sürede incelip sıkılaşmak için mutlaka egzersizler yapılmalıdır. Karın ve bel bölgesinde sıkılaşma sağlamak için size önereceğimiz birkaç etkili egzersiz yöntemi var. Isınma hareketlerini yaptıktan sonra crunch, plank, leg raise, montain climbers, toe touch ve hip dips egzersizlerini belirli setler halinde uygulayabilirsiniz. Eğer ilk kez başlayacaksınız 10z1 set halinde uygulayabilirsiniz. Haftada 3-4 gün uygulayacağınız bu egzersizler beslenmenize de özen göstermeniz kaydıyla etkili sonuçlar verecektir.
Düzenli Ara Öğün
Sağlıklı kilo verip sıkılaşmak için ana öğünün olduğu kadar ara öğün de önemlidir. Ancak elbette ara öğünlerde abur cuburlara yer verilmemelidir. Ara öğün günde 2 kez yeterli sayılır. Peki bu öğünlerde neler tüketilmelidir? Evde yapabileceğiniz az malzemeli birçok sağlıklı ara öğün tarifi var. İnternette pek çok sağlıklı ara öğün alternatifleri bulabilirsiniz. Evinizde bulunan sağlıklı malzemelerle pratik bir tatlı ya da tuzlu atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Bu hem tatlı hem de tuzlu yiyecek ihtiyacınızı giderecektir. Yanına hazırladığınız şekersiz içeceklerle de lezzetli bir ara öğün keyfi yapabilirsiniz.
Vücut Bakımı
Yukarıdaki 4 adımı uygulamanızın ardından vücut bakımını da ihmal etmemeniz önemli bir husustur. Sıkı ve pürüzsüz bir ten neredeyse her kadının hayalidir. Bunun için vücut yağları kullanarak vücudunuzu fırçalayabilirsiniz. Fırçalama yöntemi sıkı ve pürüzsüz bir ten görünümü için günümüzde en sık tercih edilen yöntemlerden biridir. Günlük rutin olarak da uygulanabilecek bu yöntemden önce vücudunuzu kremleyebilirsiniz.
Yasal Uyarı: Yayınlanan haberler, köşe yazıları, fotoğraflar, yazı dizileri ve her türlü eserin tüm hakları
sanalmuhabir.com aittir. Kaynak gösterilerek bile olsa eserin bütünü veya
bir kısmı özel izin alınmadan kullanılamaz.
⚡ BU HABERE EMOJİYLE TEPKİ VER!
👏
0
❤️
0
😊
0
😠
0
👎
0
😍
0
😢
0
😲
0
Toplam 0 tepki
