British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan araştırmada ağırlık egzersizlerinin sağlığa iyi gelmesinin yanı sıra erken ölüm riskini düşürdüğü bilgileri yer aldı. Yetişkinlerin egzersiz seviyesine ve zamanlamasına göre verilerle teşvik ediliyor. Bu verilere göre yetişkinler haftada minimum zamanlamaya göre 150 dakika orta seviye egzersiz yapmalıdır. Eğer yüksek yoğunlukta bir egzersiz yapacaksa bu da en az 75 dakika olmalıdır. Bunlara ek olarak haftada en az iki gün ağırlık ekipmanlarıyla güçlendirme çalışmaları yapmaları öneriliyor. Güçlendirme çalışmalarında bacak, sırt, karın, kalça, kol, omuz ve göğüs bölgelerini kapsaması önem arz ediyor.
Aerobik Egzersizleri De Düşük Erken Ölüm Riskiyle İlişkilendiriliyor
British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan araştırmalara göre haftalık egzersizlerin önemi ortaya koyuldu. Ağırlık egzersizleri ve aerobik egzersizlerini kapsayan sporların vücut için oldukça sağlıklı olduğu belirtildi. Aerobik egzersizlerin haftalık belirli aralıklarla düzenli olarak yapılması erken ölüm riskini önlemesi araştırmalar sonucunda ortaya koyuldu. Aynı zamanda şu ana dek ağırlık egzersizlerinin de erken ölüm riskleriyle ilişkisi bilinmiyordu. Yapılan araştırmalara göre ağırlık egzersizlerinin de haftada düzenli olarak yapılmasının erken ölüm riskini azaltacağı yönünde sonuca varıldı. Bu sonuca varılırken ağırlık ekipmanlarıyla egzersiz yapan kişiler gözlemlenmeye başladı.100 Yetişkinin Verileri İncelenerek Sonuca Varıldı
ABD tarama çalışmasına katılan 100 bin yetişkinin ağırlık egzersizleriyle ilgili verileri araştırmacılar tarafından incelendi. Katılımcıların yaş ortalaması 71 olup yaptıkları egzersizler hakkında bilgi verdiler. Katılımcıların çoğunluğu ağırlık egzersizlerini yaptığını bildirdi. Araştırmacılar, %32'sinin yeterince aktif olduğunu, %24'ünü aerobik egzersizlerini yaptığını ve %8'inin de bunlardan daha yüksek yoğunlukta bir egzersiz yaptığı tespit edildi. Yaklaşık 9,6 yıllık takip sürecinde ise 28 bin 477 ölümün gerçekleştiği kayda geçti.
Halter Yapan Kişilerin Ölüm Oranı Daha Düşük
Yapılan çalışmalara göre halter yapanların %9 daha düşük ölüm riski olduğu saptandı. Kalp ölümleriyle de ilgili çalışmaların yapıldığı ağırlık egzersizleri kanser hastalığıyla ilişkilendirilemedi. Düzenli halter yapan kişilerin ise %14 daha düşük ölüm riski olduğu araştırmalar sonucunda tespit edildi. Aerobik egzersiz yapanların ise erken ölüm riskinin %32 daha düşük olduğu belirlendi. Haftada belirli aralıklarla hem aerobik hem de ağırlık egzersizleri yapan kişilerin ise erken ölüm riski %41 ve %47 daha düşük olduğu açıklandı.
Yasal Uyarı: Yayınlanan haberler, köşe yazıları, fotoğraflar, yazı dizileri ve her türlü eserin tüm hakları
sanalmuhabir.com aittir. Kaynak gösterilerek bile olsa eserin bütünü veya
bir kısmı özel izin alınmadan kullanılamaz.
⚡ BU HABERE EMOJİYLE TEPKİ VER!
👏
0
❤️
0
😊
0
😠
0
👎
0
😍
0
😢
0
😲
0
Toplam 0 tepki
