Kalp sağlığı için K vitamini faydaları nelerdir? K vitamini hangi besinlerde bulunur ? Kalp Krizinde Esnasında Ne Yapmalıyız? Kalp Krizi Nasıl Önlenir? Kalp krizini önlemek hangi besinler tüketilmelidir? Kalp Krizi Belirtileri Nelerdir ?

Yeni Edith Cowan Üniversitesi (ECU) araştırması, K vitamini açısından zengin bir diyet yiyen kişilerin ateroskleroz ile ilişkili kardiyovasküler hastalık (kalbi veya kan damarlarını etkileyen durumlar) riskinin yüzde 34'e kadar daha düşük olduğunu bulmuştur.

Araştırmacılar, 23 yıllık bir süre boyunca Danimarka Diyet, Kanser ve Sağlık çalışmasına katılan 50.000'den fazla kişiden gelen verileri inceledi. K vitamini içeren daha fazla gıda tüketen kişilerin ateroskleroz (atardamarlarda plak oluşumu) ile ilgili kardiyovasküler hastalık riskinin daha düşük olup olmadığını araştırdılar.

Yediğimiz gıdalarda bulunan iki tür K vitamini vardır: K1 vitamini öncelikle yeşil yapraklı sebzelerden ve bitkisel yağlardan gelirken, K2 vitamini et, yumurta ve peynir gibi fermente gıdalarda bulunur.

"K vitamini tüketimine ilişkin mevcut beslenme kuralları, genellikle yalnızca bir kişinin kanının pıhtılaşmasını sağlamak için tüketmesi gereken K1 vitamini miktarına dayanmaktadır" dedi.

"Ancak, mevcut kılavuzların üzerinde K vitamini alımının ateroskleroz gibi diğer hastalıkların gelişimine karşı daha fazla koruma sağlayabileceğine dair artan kanıtlar var.

Kalp krizi belirtilerini biliyor musunuz ?

Bu, hızlı eylem gerektiren yaşamı tehdit eden bir acil durumdur. Küçük kalp krizi semptomlarını bile görmezden gelmeyin . Acil tedavi , kalp hasarını azaltır ve hayat kurtarır.

Belirtileri Tanıma

Bunlar kişiden kişiye değişir. Tüm kalp krizleri , çoğumuzun duyduğu ani, ezici göğüs ağrısı ile başlamaz. Aslında, bazıları, özellikle diyabetli kişilerin başına gelenler olmak üzere hiçbir belirtiye neden olmaz .

Hafif ağrı ve rahatsızlık ile yavaş yavaş başlayabilirler. Dinlenirken veya aktifken olabilirler. Ne kadar şiddetli oldukları yaşınıza, cinsiyetinize ve tıbbi durumunuza bağlı olabilir.

Uyarı İşaretleri

Yaygın olanlar şunları içerebilir:

Göğüste baskı, dolgunluk hissi veya birkaç dakikadan uzun süren veya kaybolup geri gelen sıkma ağrısı gibi rahatsızlık hissi.

Göğsünüzü aşarak bir veya iki kol veya sırt, boyun, mide , dişler ve çene gibi üst vücudunuzun diğer bölgelerine yayılan ağrı ve rahatsızlık.Göğüs rahatsızlığı olsun ya da olmasın , açıklanamayan nefes darlığı…

Diğer belirtiler, öeğin:

Soğuk terlerrn Mide bulantısı veya kusmarn Baş dönmesirn Anksiyete , hazımsızlıkrn Açıklanamayan yorgunluk

Kadınların boyun, omuz , üst sırt veya karın ağrısı gibi ek sorunlara sahip olma olasılığı erkeklerden daha fazladır .

Kalp Krizinde Esnasında Ne Yapmalıyız?

Siz veya birlikte olduğunuz birinin göğüs rahatsızlığı veya başka kalp krizi belirtileri varsa hemen en yakın hastaneyi arayın.

Belirtileri olan sizseniz, başka seçeneğiniz olmadıkça hastaneye arabayla gitmeyin.

Birçok insan kalp krizi geçirdiklerinden şüphelendiği için tedaviyi erteler. Arkadaşlarını ve ailelerini rahatsız etmek veya endişelendirmek istemiyorlar.

Üzülmektense güvende olmak her zaman daha iyidir.

Sağlıkçılar Gelmeden Önce Yapılması Gerekenler

Kişiyi sakin tutmaya çalışın ve oturmasını veya uzanmasını sağlayın.

Kişinin aspirine alerjisi yoksa bebek aspirini çiğnemesini ve yutmasını sağlayın . (Çiğnendiğinde ve bütün olarak yutulmadığında daha hızlı çalışır.)

Kalp Sağlığınızı Arttırmak İçin Yedi İpucu !

Kalp sağlığınızı artırmak için bu yedi ipucu ile başlayın:

1. Sigara içmeyin veya tütün kullanmayın

Kalbiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri sigarayı bırakmak veya dumansız tütün kullanmaktır. Sigara içmiyor olsanız bile, pasif içicilikten kaçındığınızdan emin olun.

Tütünün içindeki kimyasallar kalbe ve kan damarlarına zarar verebilir. Sigara dumanı kandaki oksijeni azaltır, bu da kan basıncını ve kalp atış hızını artırır çünkü kalp vücuda ve beyne yeterli oksijen sağlamak için daha çok çalışmak zorundadır.

Yine de iyi haberler var. Kalp hastalığı riski bıraktıktan bir gün sonra azalmaya başlar. Sigarasız geçen bir yılın ardından kalp hastalığı riski, sigara içen birininkinin yaklaşık yarısına düşer. Ne kadar uzun süre veya ne kadar sigara içtiğiniz önemli değil, bıraktığınız anda ödüllerini almaya başlayacaksınız.

2. Harekete geçin

Günde en az 30 ila 60 dakika aktivite yapmayı hedefleyin

Düzenli, günlük fiziksel aktivite kalp hastalığı riskini azaltabilir. Fiziksel aktivite kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Ayrıca yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet gibi kalbe baskı uygulayabilecek diğer durumların gelişme şansını da azaltır.

Bir süredir aktif değilseniz, bu hedeflere ulaşmak için yavaş yavaş çalışmanız gerekebilir, ancak genel olarak, en azından şunları hedeflemelisiniz:

Fayda elde etmek için yoğun bir şekilde egzersiz yapmanız gerekmez, ancak antrenmanlarınızın yoğunluğunu, süresini ve sıklığını artırarak daha büyük faydalar görebilirsiniz.

3. Sağlıklı Bir Diyet Yapın

Sağlıklı bir diyet, kalbi korumaya, kan basıncını ve kolesterolü iyileştirmeye ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kalp-sağlıklı bir beslenme planı şunları içerir:

Sebzeler Ve Meyvelerrn Fasulye Veya Diğer Baklagillerrn Yağsız Et Ve Balıkrn Az Yağlı Veya Yağsız Süt Ürünlerirn Tam Tahıllarrn Zeytinyağı Gibi Sağlıklı Yağlar

Kalp-sağlıklı gıda planlarına iki örnek, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) yeme planı ve Akdeniz diyetini içerir.

Aşağıdakilerin alımını sınırlayın:

Tuzrn Şekerrn İşlenmiş karbonhidratlarrn Alkolrn Doymuş yağ (kırmızı et ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunur) ve trans yağ (kızarmış fast food, cips, unlu mamullerde bulunur)

4. Sağlıklı Bir Kiloyu Koruyun

Aşırı kilolu olmak - özellikle vücudun orta kısmında - kalp hastalığı riskini artırır. Aşırı kilo, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere kalp hastalığı geliştirme şansını artıran koşullara yol açabilir.

Vücut kitle indeksi (BMI), bir kişinin aşırı kilolu veya obez olup olmadığını belirlemek için boy ve kiloyu kullanır. 25 veya daha yüksek bir BMI, fazla kilolu olarak kabul edilir ve genellikle daha yüksek kolesterol, daha yüksek kan basıncı ve artan kalp hastalığı ve felç riski ile ilişkilidir.

Bel çevresi de ne kadar göbek yağınız olduğunu ölçmek için yararlı bir araç olabilir. Bel ölçümü aşağıdakilerden daha büyükse kalp hastalığı riski daha yüksektir:

Erkekler için 101,6 cmrn Kadınlar için 88,9 cm

Küçük bir kilo kaybı bile faydalı olabilir. Ağırlığı sadece %3 ila %5 oranında azaltmak, kandaki belirli yağları (trigliseritler), kan şekerini (glikoz) düşürmeye ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Daha fazla kaybetmek, kan basıncını ve kan kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.

5. Kaliteli Uyku Alın

Yeterince uyumayan kişilerde obezite, yüksek tansiyon, kalp krizi, diyabet ve depresyon riski daha yüksektir.

Çoğu yetişkin her gece en az yedi saat uykuya ihtiyaç duyar. Hayatınızda uykuyu bir öncelik haline getirin. Bir uyku programı belirleyin ve her gün aynı saatlerde yatıp kalkarak buna bağlı kalın. Yatak odanızı karanlık ve sessiz tutun, böylece uyumak daha kolay olur.

Yeterince uyuduğunuzu hissediyorsanız ancak gün boyunca hala yorgunsanız, kalp hastalığı riskinizi artırabilecek bir durum olan obstrüktif uyku apnesi için değerlendirilmeniz gerekip gerekmediğini sağlık uzmanınıza sorun.

Obstrüktif uyku apnesinin belirtileri arasında yüksek sesle horlama, uyku sırasında kısa süreliğine nefes almanın durması ve nefes nefese uyanma sayılabilir. Obstrüktif uyku apnesi tedavisi, aşırı kiloluysanız kilo vermeyi veya uyurken hava yolunuzu açık tutan sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) cihazı kullanmayı içerebilir.

6. Stresi Yönetin

Bazı insanlar stresle aşırı yemek, içki içmek veya sigara içmek gibi sağlıksız yollarla baş eder. Fiziksel aktivite, gevşeme egzersizleri veya meditasyon gibi stresi yönetmenin alternatif yollarını bulmak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

7. Düzenli Sağlık Taraması Yaptırın

Yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol, kalbe ve kan damarlarına zarar verebilir. Ancak bunları test etmeden muhtemelen bu koşullara sahip olup olmadığınızı bilemezsiniz. Düzenli tarama, sayılarınızın ne olduğunu ve harekete geçmeniz gerekip gerekmediğini size söyleyebilir.

Tansiyon. Düzenli tansiyon taramaları genellikle çocuklukta başlar. 18 yaşından başlayarak, kalp hastalığı ve felç için bir risk faktörü olarak yüksek tansiyonu taramak için kan basıncı en az iki yılda bir ölçülmelidir.

18 ila 39 yaşları arasındaysanız ve yüksek tansiyon için risk faktörleriniz varsa, muhtemelen yılda bir kez taranırsınız. 40 yaş ve üstü kişilere de her yıl tansiyon testi yapılır.

Kolesterol seviyeleri. Yetişkinler genellikle kolesterollerini en az dört ila altı yılda bir ölçtürürler. Kolesterol taraması genellikle 20 yaşında başlar, ancak ailede erken başlangıçlı kalp hastalığı öyküsü gibi başka risk faktörleriniz varsa daha erken testler önerilebilir.

Tip 2 diyabet taraması. Diyabet, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Fazla kilolu olmak veya ailede diyabet öyküsü olması gibi diyabet için risk faktörleriniz varsa, sağlık uzmanınız erken tarama önerebilir. Değilse, her üç yılda bir yeniden test ile 45 yaşından itibaren tarama önerilir.

Yüksek kolesterol, yüksek tansiyon veya diyabet gibi bir durumunuz varsa, sağlık uzmanınız ilaç reçete edebilir ve yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir. İlaçlarınızı sağlık uzmanınızın belirttiği şekilde aldığınızdan ve sağlıklı bir yaşam tarzı planı uyguladığınızdan emin olun.